Agoraphobie.org  

  
 

En terminer avec l'agoraphobie - Aide internet
 
ACCUEIL   FORUM   CHAT   MISES A JOUR   L'AUTEUR   LIVRE D'OR   CONTACT 
 
 
 
Articles
    Agoraphobie 
    Anxiété 
    Tempête sous un crâne 
    Panique à bord! 
    Courage fuyons! 
 
Boîte à outils
 
Thérapies
    Sophrologie / relaxation 
    Hypnose ericksonienne 
    PNL 
    Thérapie stratégique 
    Thérapie orientée solutions 
 
Produits
    Méthode En terminer avec le TPA 
 
Communiquer
    Chat 
    Contact 
 
Sites connexes
    Psycho-Doc 
    Espace Anti Stress 
 
Ressources
    Liens 
 
 
 
 
 
 
 
CLIQUEZ et ESSAYEZ les PRODUITS PSYCHO-D EDITIONS, sur CD ou en TELECHARGEMENT IMMEDIAT : Perdre du poids de manière stable et durable / Arrêter de fumer / Gérer le stress / Surmonter la timidité / Réussir un entretien d'embauche / Trac et performance / Préparation à la maternité / Dépasser la séparation / Faire le deuil / Avoir confiance en soi / Performance sportive / Se libérer de ses peurs, phobies / En terminer avec l'hypochondrie / Trichotillomanie : Se libérer / Oublier ses ongles / Dormir : Un sommeil naturel / Migraine, hypnose et relaxation / Hypnose, sophrologie et douleur / Eczema-Psoriasis : Soin naturel / Effacer les verrues / Traitement éjaculation precoce / Sexualité féminine / Relaxation et age d'or / Calme / Relaxation, sophrologie / Relaxation, sophrologie et spasmophilie / Méthode d'auto-hypnose / Pack sexologie masculine / Pack sexologie féminine / Gestion du stress / Sophrologie théorique et pratique 
 
Placer ce site dans vos favoris 
 
Les ressources de ce site visent à vous permettre une évolution naturelle et progressive. En fonction de situations données, quelques règles comportementales méritent d'être néanmoins connues. 
 
 Règles comportementales d'exposition 
 Exposition et panique et/ou symptômes de type panique 



Règles comportementales d’exposition 

Les trois règles d’or : 

1) L’anxiété baisse si on prolonge l’exposition. 
L’anxiété monte puis stagne, puis baisse. Il n’y a pas de bénéfice à l’exposition si on quitte la situation pendant la montée (échappement) mais augmentation de l’anxiété relative à la dite situation.. Pour qu’il y ait habituation (diminution et/ou disparition du conditionnement anxiogène), il est nécessaire de quitter la situation quand l’anxiété se réduit et/ou a disparu. 

2) Le degré maximal d’anxiété baisse si on répète les expositions. 
Si on répète une situation, elle est de moins en moins anxiogène.  

3) La durée de l’anxiété baisse si on répète les expositions. 
Si on répète une situation, le degré d’anxiété revient de plus en plus vite à la normale. 

Voici quelques autres règles importantes en matière d’exposition :  

1. Commencez par ce qui vous pose le moins de problème (établissez une hiérarchie des situations anxiogènes) 

2. Préparez l’exposition en imagination  

3. Ne pas quitter une situation en étant dans un état de panique. Attendre que la panique passe, attendre que les symptômes soient redescendus 

4. Si on fuit une situation, la peur augmente la fois suivante. Si on reste dans la situation, la peur sera moins forte la fois suivante. La deuxième fois est plus facile. 

5. Exposez-vous au moins 15 minutes. Donnez-vous la chance et le bonheur de voir l’anxiété diminuer et les symptômes descendre. Vous serez victorieux et heureux. 

6. Ne vous précipitez pas, remettez en cause vos pensées, respirez calmement et légèrement. 

7. Gardez à l’esprit que quand on tolère un phénomène anxieux, il ne se produit pas. 

8. Consacrez vous à l’ici et maintenant, soyez dans le présent, dans ce que vous êtes en train de faire. 

9. Répétez une exposition jusqu’à ce qu’elle ne vous pose plus de problème. Puis passez à une autre située à sa suite dans la hiérarchie des situations anxiogènes. 

10. Prenez le temps de vous féliciter et de vous reposer après une exposition et avant la suivante. 

11. Faites un compte-rendu d’exposition (notez ce qui a été satisfaisant, les points qui restent à améliorer) 
 


Exposition et panique et/ou symptômes de type panique 

Quelques règles :  

Dans le domaine anxieux, quand on tolère que quelque chose arrive, ça n’arrive pas. 
L’exposition constitue la mise en pratique de cette tolérance. Elle doit être graduelle et progressive. Concrètement, vous progresserez dans cette tolérance en respectant quelques consignes : 
   
1. Une panique n’est qu’une réaction de stress, rien d’autre.  

2. Une panique n’est dangereuse ni pour la santé physique ni la santé mentale. Une panique, c’est simplement le corps qui s’emballe 

3. Les comportements à éviter : 

- Ne pas contrôler (par exemple, ne rien dire en prenant sur soi). Plus il y a contrôle, lus il y aura perte de contrôle. Une panique ne se contrôle, elle s’accepte. Ne retenez pas émotions ou sentiments. Communiquez, trouvez un endroit calme ou demandez une chaise pour vous asseoir :  

ACCEPTEZ 

- Ne pas s’échapper : en pensant à vous échapper, vous présupposez inconsciement qu’il y a danger. Ceci développe la panique. Restez en place et acceptez la panique. Elle va passer et ce sera moins difficile la prochaine fois : 

RESTEZ 

- Ne pas chercher la réassurance : ne cherchez pas la réassurance chez les autres, c’est un leurre. Les ressources sont en vous.  

UTILISEZ VOS RESSOURCES 

- Ne pas se fier à ses impressions : méfiez-vous de vos impressions, ce ne sont que des perceptions anxieuses, subjectives et paniquantes. Consacrez vous à ce que vous êtes en train de faire, ici et maintenant, à la respiration ou à l’amélioration de votre confort : 

CONCENTREZ-VOUS SUR L’ICI ET MAINTENANT 

     4. Acceptez la panique, ne luttez pas, traversez là pour constater qu’elle ne dure pas et retombe 

     5. Si vous avez eu du mal dans une situation, une fois la panique passée, ne retombez pas dans l’évitement ou le catastrophisme : félicitez-vous car vous avez fait le plus difficile. Reproduisez la situation dans les jours suivants. Elle sera forcément moins difficile. 

     6. Tolérez les stagnations ou reculs. Ils font partie de tout apprentissage. 

 
 
 

 
 
 
  
  
 
 
 
 © Copyright 1996-2004 - Jérôme Boutillier - Tous droits réservés.
 
 
 
 
 
 ACCUEIL   FORUM   CHAT   MISES A JOUR   L'AUTEUR   LIVRE D'OR   CONTACT